摘要 ：杨笠
，乱写她的杨笠医治郁闷段子尖锐，敢想敢说 ，靠走透露出对社会的出人调查和个人阅历的投射。但在遇见脱口秀之前，生低她曾阅历过一段“人生的谷期至暗时刻”。

　　 。写作01/乱写的力感习气，帮她熬过孤单。冒药

　　抛开颜值之类的乱写东西，你与喜爱过什么人吗？杨笠医治郁闷或许说有没有一个人跟你有激烈的共识 ？

　　我喜爱《脱口秀大会》的艺人杨笠 。

　　她的靠走段子尖锐，敢想敢说，出人透露出对社会的生低调查和个人阅历的投射。但在遇见脱口秀之前，谷期她曾阅历过一段“人生的至暗时刻”。

　　杨笠身世河北乡村，小时分常常做农活 、养猪 。她说自己从小就会特别多愁善感，很爱哭，也很简单心境欠好 ，是个很乖的女孩子 。

　　考入北京服装规划学院后，周围的同龄人常周游国际 ，穿着打扮时髦 ，而杨笠显得方枘圆凿。

　　14年结业，她做规划作业，只作业半年就抛弃了这个职业，她一边为拿着薪酬却不能满意客户的要求而愧疚，一边为满意了客户要求却无法做自己而哀痛 。

　　在遇见脱口秀前
，她在家又呆了七八个月 。苍茫和赤贫如影随形
 ，她觉得苦闷、苍茫、挫折，没有社会地位、没有钱，她说自己那段时刻总是躺在床上不行思议地哭 ，呈现郁闷倾向。

　　“2017年6月到2018年，那一年多的房租生活费，都靠我妈给我打钱。”而爸爸妈妈也不敢问什么 ，怕说多了
，她又心情溃散 。

　　“人没有社会价值是很可怕的一种感觉 ，是一种底层的不安，特别特别难过”，她说 。

　　前段时刻她发微博 ，翻到曩昔自己写的文字 ：

　　我感觉我就要腐朽，和这个房间 ，这个国际一同，直到人宣布一阵阵恶臭 ，没有人能救我。我会消融到地心或被地球甩进没有光的世界 
。晚上七点多，我从睡觉中吵醒过来 ，房间里凉极了 ，我觉得自己孤单得快死掉了 。人们总是下定决心，改过自新！可新生活从不会按期而至
，咱们总是在旧的漩涡里挣扎 。世界也有黑洞，吸附着所有人。

　　。“我觉得便是这个乱写的习气，使我在最孤单的时分，也能得到沟通。”。写作，让她的心里得到了流动和开释 ，而这种方法，在心理医治中有一个专门的门户——写作医治。

　　写作医治是根据弗洛伊德提出的自在联想 
，即“有知道的察觉自己大脑此时此刻的想发 、感触 ，不管是琐碎的 、没有逻辑的、有激烈的羞耻或愤恨心情的 ，都不做任何操控答应他们存在。”。

　　假如你的方针是疗愈自己，从郁闷心情或许某种窘境中走出来，那我主张你能够测验下这种疗法 。

　 。　02/自在写作。

　　。根据自在联想的写作，是写作医治的第一个阶段——自在写作
。

　　自在联想的内容包括着让人羞于启齿的主意和感触 ，自在联想又是精力剖析师和来访者两个人的协作 ，你要把联想说给对方听 。

　　但自在写作很简单 ，由于一个人就能够完结
。英国写作医治的领军人物吉丽·博尔顿，经过写作医治自己的郁闷。 ，她说 ：“我不能像信赖一张纸那样信赖一个医治师。”
。

　　你或许会遇到一些阻止 ，要有知道的察觉以下状况：

　　比方内容琐碎紊乱，毫无逻辑 ，你批判自己“怎样这么没有才调？” ，然后尽力的让自己酌量字句，重复修正文字。把自在写作变成一件严峻的事。实际上 ，接收自己是自在写作的第一步
。

　　再比方你发现自己联想的内容包括了欠好的主意，或许是愤恨、恨乃至咒骂
，也或许很私密，让你感觉羞耻
，乃至有的人对自己的主意感觉厌恶，所以你或许会操控乃至严峻的苛责自己
。

　　不用忧虑，这很正常。他们首要来自于幼年的伤口，或许是你很小时分的回想，也或许是被压抑到很深处的回想，每个人的生长阅历都不是完美的。

　　这时能够运用认知行为医治中的“正反馈”原理 ：看见自己现已获得的前进，必定自己 ，就能够增加好行为的产生次数。

　　比方一个郁闷症患者 ，每天记载自己的正向行为 ：“我现已2个小时没有哭了”、“我今天没有自伤”；每天早上醒来 ，对自己说“昨日的我很刚强 ，今天我还活着”。在彻底打败郁闷后，她说那些自我必定，给了其时的她很大协助。

　　 。不躲避
、不粉饰地写出自在联想的内容，看见实在的自己
，会激起激烈的自我嫌弃和惭愧感，所以当你开端记载，这自身已是极大的勇气。

　　接下来，假如自在写作现已进入到比较沉着的阶段，你就能够开端测验阅览里边的文字内容，并作出查看剖析 ：

　　以接收的心情 ，察觉自己的心情和身体感触。

　　看一看自己被哪个部分的内容招引了，读到哪里感觉到困难 。

　　记载总是重复呈现的字词 。

　　查看自己文字中跑题的部分，剖析或许原因 ，找到阻抗。

　　圈出一些笼统的词语，再次记载自在联想的内容。

　　除了对文字的剖析察觉，也能够进行一些感官上的探究。

　　比方 ，我对“奶奶”的回想许多 ，当我看见这两个字 ，我会测验穿过时刻和空间 ，回到回想中的当地，感触小时分跟奶奶在一同看电视时空气中的气味，回想眼睛看到的奶奶的皮肤、回想用手触摸家具时的纹路
。

　　。这些有知道地练习，能让咱们明晰地表达自己的感触 ，并以恰当的方法与心里正在产生的作业共处 。

　　03/主题写作。

　　当你能够没有阻抗地进行自在联想 ，你能够测验以联想到的回想、事情作为写作的材料 ，即写作医治的第二阶段——主题写作。

　　主题写作有许多挑选方向，比方 ：

　　（1）出题写作。

　　比方环绕惊骇、软弱 、羞耻感写作，环绕一个观念寻觅能够写的材料 。

　　加州大学的伯里曼教授说：“看见蜘蛛，那些极度惊骇蜘蛛且触摸时能表达自己惊骇的人，比看着蜘蛛但不能表达惊骇的人，更能够接近蜘蛛 。当咱们把负面心情变成言语 ，就能弱化它对咱们的影响。”
 。

　　你也能够挑选诗篇的方法体裁
。古人说：“止怒莫若诗，去忧莫若乐 。”意思是要停息肝火，什么也比不上诗篇，若要除掉忧虑，什么也比不上音乐
。所以假如你有激烈的愤恨能够学李白，“弃我去者，昨日之日不行留，乱我心者
，今天之日多烦忧。” 。

　　（2）自我意向写作
。

　　每个人都有一个理想化的自我，你期望自己是什么样的，经过写作让这个理想化的自我变得明晰，强化你心里的自我意向，促进你朝着这个自我发展。

　　老子说：“知人者智 ，自知者明。胜人者有力 ，胜己者强。”意思是能了解、知道他人叫做才智 ，能知道 、了解自己才算聪明
。能打败他人是有才能的 ，能抑制自己的缺点才算强壮
。

　　（3）宗族回想录。

　　写宗族回想录是一项十分大的工程
，包括你自己的伤口 、你爸爸妈妈的伤口，乃至要去探究宗族的伤口。

　　埃默里大学的心理学家马绍尔杜克曾经过试验研讨证明 ：“孩子关于宗族前史知道得越多，就越有操控自己人生的知道 。” 。

　　古时分人们毛遂自荐要介绍自己、自己的父亲和外祖父，足见宗族对人的影响 。现代社会中，咱们和爸爸妈妈的联络没有那么严密 
，活动的空间变得更广大 ，年青人去很远的上学和作业 ，都是依托自己。

　　但人类仍是国际上依靠爸爸妈妈生计时刻最长的物种 ，不行避免的在哺育中秉承了爸爸妈妈的伤口，比方说
：

　　爸爸妈妈离婚的孩子，在自己进入婚姻后，离婚的几率更高；爸爸妈妈想要一个男孩，但却没有如愿的家庭中，总会有一个女孩把自己活成男孩；妈妈期望上大学，但由于某种原因没有去成，孩子就会尽心竭力 ，去完结爸爸妈妈未竞的愿望。

　　所以测验了解爸爸妈妈的伤口，会协助你了解爸爸妈妈对待你的方法。

　　跟你的爸爸妈妈攀谈，或许从七大姑八大姨那里了解爸爸妈妈和宗族的曩昔，十分检测一个人跟现实生活产生关系的才能。由于宗族中或许包括许多忌讳和伤口，这对宗族回想录的写作十分重要，需求像拉家常一般猎奇地问询，并有知道地操控节奏和论题深度。

　　无论是宗族仍是爸爸妈妈的阅历，都是以其时的社会环境、政治经济环境、文明等布景中 ，所以在了解你了解到的信息时，要清楚所有这些要素 ，以及自己、爸爸妈妈和宗族遭到怎样的影响。

　　最终，给宗族回想录写上一个有夸姣的涵义的结束
，祝愿自身亦是爱的报答。

　　弗洛姆的《躲避自在》中说 ：“人类在不能彻底完成自在的状况下 ，一种是信任外在规则 ，躲避自在，一种是完成自己微观上的创造 ，微观上的个别自在。” 。

　　你的悲欢与所有人有关，但只由你自己决议。

　　- THE END - 。

　　作者 ：月亮。

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